Существуют различные показатели физического развития человека: быстрота, ловкость , гибкость, пространственная координация, выносливость, сила. Силовые показатели являются одними из главных, и для развития силовых качеств необходимо затратить много усилий.

Основные методы развития силы

Наиболее эффективные методы развития силы:

• тренировки с отягощениями (штанги, гири, гантели);

• упражнения с собственным весом (подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, подъем туловища, вися на перекладине, приседания, отжимания от пола, скамьи);

• изометрические тренировки (упражнения с цепями и др.);

• рывково-тормозные тренировки (быстрые движения с отягощениями);

Тренировки с отягощениями – наиболее популярная методика развития силы и наращивания мышечной массы. Новичкам рекомендуется выполнять базовые упражнения: становая тяга (классическая), жим лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой. Эти три базовых упражнения включены в троеборье и определяют разряд спортсмена в зависимости от общего веса пожатого или потянутого в упражнениях. Выполняя базовые упражнения, и правильно питаясь, новички могут добиться быстрого роста абсолютно всех мышц организма. Со временем можно включить в тренировки и изолирующие упражнения, которые будут тренировать отдельные мышцы тела.

Упражнения с собственным весом могут себе позволить абсолютно все, потому что данные тренировки можно проводить даже не выходя из дома. Подтягивания на перекладине позволяет накачать мышцы спины и бицепсы рук. Отжимания на брусьях будут полезны людям, которые стремятся укрепить плечевой пояс и грудные мышцы. Также в таких отжиманиях сильно задействован трицепс, поэтому брусья и турник сделают ваши руки сильнее и массивнее.

Изометрические тренировки позволят существенно укрепить сухожилия, что немаловажно при тренировках на силу. Статические упражнения также помогут увеличить силу мышц за счет максимально возможной нагрузки на них без движений частей тела. Тренировки с цепями прекрасно дополнят ваш арсенал упражнений на силу.

Рывково-тормозные движения – специальный вид тренировок, который помогает увеличить эластичность мышц. Такие движения делаются преимущественно с отягощениями и выполняются они с рывками и торможениями мышц антагонистов (например, бицепс-трицепс, или спина-груди). Это могут быть повороты, наклоны со штангой, перемещение веса с одной ноги на другую и т.д.

Выводы

Перечисленные методы развития силы очень эффективны. Каждая из тренировок тренирует отдельные силовые показатели человека. Совмещая все методики тренировок, вы будете не только хорошо выглядеть, но сможете и похвастаться огромным запасом силы своих мышц.

По материалам www.fizkulturaisport.ru