Бодибилдинг и бег. Беговые тренировки

Бег – одно из самых простых и доступных упражнений для тренировки собственного тела. Оно повышает выносливость, развивает скорость и сжигает ненавистный жир. Кстати, спортивное питание Animal Mass, помогает при работе над своим телом. Но только тогда, когда вы соблюдаете правильную технику выполнения, а также при условии гармоничного добавления его в спортивную программу, исходя из целей вашей физической нагрузки.

При работе на массу

Если вы планируете нарастить мышечную массу, то бег стоит использовать по минимуму или даже убрать из тренировочной программы. Чрезмерное кардио может снизить скорость роста мышц, а то и вообще остановить. Можете сделать исключение для процесса разминки, пробежав в лёгком темпе расстояние не более 1 км. Либо провести единичный «беговой» день, в который нет работы с железом, совершив пробежку длиною 3-3,5 км. Основное условие – чередуйте дни отдыха и дни тренировок. Первые необходимы вам для восстановления сил перед следующим занятием.

При работе на выносливость

Когда вашей целью является повышение выносливости и скорости, то занятия бегом помогут в этом. Здесь уже можете комбинировать с силовыми тренировками либо выделять для пробежек отдельные дни. Также бег неплохо совмещается с упражнениями без отягощения, т. е. только со своим весом. Серьёзных ограничений по дистанции нет, в зависимости от уровня подготовки 3-4-5 км, выдерживая средний темп. Главное — соблюдать баланс в нагрузках и придерживаться соответствующего режима питания.

При работе на «сушку» 

При необходимости убрать подкожный жир и сделать мышцы более рельефными беговая нагрузка уже обязательная часть вашей тренировочной программы. Можно использовать бег после нескольких жиросжигающих упражнений, уделив ему до 40 минут. Либо бегать отдельно от основных тренировок три раза в неделю, потратив на это 1 час времени.


В свою очередь, возникает немаловажный вопрос: когда бегать – утром или вечером. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки. Здесь уже подбираете в зависимости от ваших биоритмов, индивидуальных предпочтений и режима дня.

В любом случае пробежки станут для вас хорошими помощницами на пути к здоровому телу, и результат обязательно порадует в будущем.

0000.jpg