Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Правильное питание, так же как и физические нагрузки, считается одним из основных условий создания красивого спортивного тела. Чтобы набрать мышечную массу необходимого объема, следует подобрать подходящий рацион. При этом это строго индивидуально для каждого организма.

Грамотный подход

Пища, которую употребляет спортсмен каждый день, играет огромную роль в процессе восстановления после длительных тренингов. Важно запомнить, что без сбалансированного питания просто невозможно нарастить мышцы. Примером этого служит тот факт, что для полноценного наращивания мышечной массы нужно каждый день употреблять около 2 г белка на каждый килограмм веса тела спортсмена.

Обязательно должны быть яйца в рационе бодибилдера, а также рыба, творог, молоко, свинина, говядина, курица и протеиновые порошки. Белок выступает в роли строительного материала, при помощи которого и образуется мышца.

Рацион спортсмена также должен состоять исключительно из «правильных» углеводов, к которым относятся крупы и овощи. Но в таком случае надо воздержаться от употребления фаст-фудов, выпечки и сладкого. При этом на 1 кг массы тела человек должен съедать 2 г углеводов.

Важным условием для набора веса является калорийность. Поэтому необходимо наблюдать, чтобы калории, которые человек тратит во время занятий, компенсировались здоровой пищей. Ведь рост мышцы без избыточной подпитки калориями просто не произойдет.

Поскольку человек на 80% состоит из воды, то очень важно выпивать в день необходимое количество жидкости. Лучше всего начинать свой день из 1 стакана питьевой воды.

Необходимость спортивного питания

Также не стоит забывать и о пищевых добавках, которые профессионалы советуют включить в свой ежедневный рацион. Это может быть специальный комплекс креатина и протеина, которые так необходимы для роста и развития  мышечных тканей. При этом протеин считается абсолютно безвредным, а вот на счет креатина мнения экспертов расходятся. Поэтому лучше всего отдать предпочтение сывороточному протеину, который состоит из лейцина, Валина и изолейцина. Ведь именно эти аминокислоты можно назвать основными элементами, способствующими росту мышцы.

Следует помнить, что набор массы происходит после тренировок, а не во время них. Очень важно полноценно отдыхать. Когда человек спит, то мышцы его также растут. Поэтому условиями успешных занятий в спортзале считаются:

  • Силовые нагрузки;
  • Питательная пища;
  • Нормальный отдых.

Ведь именно при соблюдении всех требований можно достичь желаемого результата.

По материалам сайта Бодибилдер.

0000.jpg